Fit machen für die Ski-Piste
Sie wollen im Winter wieder die Ski-Pisten erobern? Bereiten Sie Ihren Körper und Ihre Muskeln gut vor, damit Sie sicher unterwegs sind. So bleibt der gefürchtete Muskelkater aus und Sie vermeiden Verletzungen. Starten Sie mit Ihrem Training etwa sechs Wochen vor Ihrem Urlaub. Ab da üben Sie am besten regelmäßig dreimal pro Woche. Die Übungen dafür sind unkompliziert und so auch zu Hause durchführbar. Wir verraten Ihnen, wie ein Training aufgebaut werden sollte. So bleibt der Winterspaß ungetrübt!
Mit Ausdauertraining beginnen
Bringen Sie Ihre Kondition auf Trab, damit Ihnen auf der Piste nicht die Puste ausgeht. Gehen Sie z.B. Joggen, Walken, Radfahren oder Schwimmen. Das Ausdauertraining steigert Ihr Lungenvolumen und Ihre Belastungsfähigkeit. Nebenbei kommt es Ihrer Herzgesundheit zugute.
Krafttraining in den Fokus stellen
Für ungetrübten Pistenspaß sollten Sie vor allem die Muskeln in den Beinen, im Rücken und in den Schultern trainieren. Die Belastungen für diese Körperpartien können während des Skifahrens enorm sein und werden vielfach unterschätzt. Bereiten Sie zusätzlich die Knie-, Sprung- und Handgelenke auf die ungewohnten Bewegungen vor. Wichtig ist, dass Sie die stabilisierende Tiefenmuskulatur bei Ihren Übungen ansprechen. Machen Sie regelmäßig und mit steigender Intensität Kniebeuge, Liegestütze und Sit-ups.
Übungen für bessere Bewegungsabläufe
Optimieren Sie Ihre Koordinationsfähigkeit und Ihren Gleichgewichtssinn. Nutzen Sie dazu ganz einfache Mittel: eine weiche Unterlage für einen instabilen Halt, zwei Holzstäbe quer unter den Fußballen oder ein Wackelbrett bzw. ein so genanntes Balance-Board. Nur wer seine Bewegungen optimal koordinieren kann, kommt auch mit viel Spaß und sicher den Berg herunter.
Unser Tipp
Perfektionieren Sie Ihr Training, indem Sie Ausdauerelemente mit Kraft-Workouts und Gleichgewichtsübungen kombinieren. So erreichen Sie sicher Ihr persönliches Trainingsziel. Anregungen und Übungen finden Sie in zahlreichen Varianten im Internet. Typische Bezeichnungen sind z.B. Treppenhüpfer, Einbeinstand, Grätschhocke, Rückwärtsbrücke oder Aufroller.
Ab auf die Piste
Nun sind Sie perfekt vorbereitet für Ihren Winterurlaub. Fehlt nur noch ein fachgerechter Check Ihrer Ausrüstung auf einwandfreie Funktionstüchtigkeit. Wir wünschen Ihnen viel Freude und allzeit gute Fahrt! Vergessen Sie jedoch nicht, einen Helm aufzusetzen und die üblichen Pistenregeln zu beachten.