Barre-Workout – Ballett und Fitness
Einmal so anmutig trainieren wie eine Balletttänzerin oder ein Balletttänzer – ist das auch Ihr Traum? Dafür müssen Sie keine Tanzstunden nehmen und können auch die Spitzenschuhe Zuhause lassen. Barre-Workout ist der Sporttrend 2023! Nachdem dieser in den USA durch Stars populär gemacht wurde, ist auch hierzulande die Nachfrage nach Barre-Kursen gestiegen. Wir verraten Ihnen, was Sie beim Sport an der Ballettstange erwartet.
Sie mögen Tanz und Musik, wollen Ihren Körper aber gezielt stärken? Dann ist das Barre-Workout genau das Richtige für Sie. Dieses Ganzkörpertraining verbindet Positionen aus dem Balletttanz mit bekannten Fitnessübungen. Dazu kommen noch Elemente aus Yoga und Pilates. Auch wenn es zunächst schwer fallen mag, sich diese Kombination vorzustellen: Sie funktioniert!
Der Name des Trainings leitet sich von der Barre, der berühmten Ballettstange, ab. Diese wird für viele der Übungen genutzt, andere können problemlos auf der Matte ausgeführt werden. Zusätzlich ist der Einsatz von Hilfsmittel, wie Therabändern oder Gymnastikbällen, möglich. Der Sporttrend zeichnet sich durch fließende und anmutige Bewegungen aus. Jede wird mehrfach wiederholt, bevor die nächste Kombination ausgeführt wird – mache davon sind schneller, andere langsamer. Passend zu den tanzartigen Übungen wird das Training von Musik begleitet.
Starke Muskeln und aufrechte Haltung
Während des Workouts wird vor allem die Tiefenmuskulatur angesprochen. Das effektive Training zeigt schon nach kurzer Zeit positive Ergebnisse. Die jeweiligen Übungen sind auf bestimmte Muskelgruppen abgestimmt und stärken diese. In Kombination sorgen Sie für eine gute Grundfitness und für eine straffe Muskulatur. Durch die Stärkung des Muskel-Skelettapparates verbessern Sie Ihre Körperspannung und Ihre Haltung.
Ganz nebenbei fördern Sie Ihre Konzentration: Indem Sie sich auf die Bewegungsabläufe fokussieren, sich diese einprägen und wiederholen. So ist Barre-Training auch eine willkommene Auszeit vom Alltag. Ihre Gedanken sind während der Übungen ganz im Hier und Jetzt.
Für wen ist das Training geeignet?
Anspruchsvoll aber sanft, so lässt sich das Barre-Training wohl am besten beschreiben. Durch die fließenden Bewegungen, in denen mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird, bleibt die Verletzungsgefahr gering. Das Workout eignet sich durchaus dafür, es mehrmals in der Woche durchzuführen. Dabei ist es sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene ideal – je nach körperlicher Voraussetzung lassen sich die Übungen anpassen. Einschränkungen gibt es lediglich, wenn Sie zu Knie- oder Hüftproblemen neigen oder schon einmal einen Bandscheibenvorfall hatten. Dann sollten Sie das Barre-Training vorher auf jeden Fall mit Ihrem Arzt besprechen und wenn nötig darauf verzichten.
Probieren Sie es selbst: Im Studio oder Zuhause
Die besten Effekte mit dem Barre-Workout werden Sie unter fachkundiger Anleitung in einem Fitness- oder Ballettstudio erzielen. Ihr Trainer oder Ihre Trainerin zeigt Ihnen die korrekte Haltung und kann diese bei Bedarf korrigieren. Der gemeinsame Sport mit Gleichgesinnten macht Spaß und sorgt für einen zusätzlichen Motivationsschub. Der Nachteil: Kurse werden meist nur in größeren Städten angeboten. Wer etwas außerhalb wohnt und keine weiten Fahrstecken auf sich nehmen möchte, kann mit dem Training aber auch in den eigenen vier Wänden beginnen. Eine gute Alternative bieten hier wie so oft Online-Trainings oder Workout-Videos. Diese können Sie über kommerzielle Anbieter abrufen oder auf die kostenlosen Varianten bei YouTube & Co. zurückgreifen. Die Trainingseinheiten sind meist so ausgerichtet, dass Sie ohne Hilfsmittel auskommen: Eine einfache Yogamatte als Unterlage genügt. Wird eine Stuhllehne als Stangenersatz und Stütze empfohlen, achten Sie bitte auf die Kippgefahr des Möbelstücks.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren dieses Fitness-Trends!