Aktiver Tagesausklang – Ihr Feierabend-Workout
Nach einem anstrengenden Arbeitstag wollen Sie am liebsten nur noch die Füße hochlegen? Das ist verständlich – trotzdem lohnt es sich, dieses Tief zu überwinden und in die Sportkleidung zu schlüpfen. Wir haben einige Motivationstipps für Ihr Feierabend-Workout.
Während uns Kälte und Dunkelheit im Winter genug Argumente liefern, um uns nach dem Heimkommen nur noch einzuigeln, gelten diese spätestens mit den ersten längeren Tagen nicht mehr. Jetzt heißt es: Raus aus dem Wintertief! Und da Sport am besten wirkt, wenn er regelmäßig betrieben wird, sollten Sie auch nach der Arbeit Muße dazu finden. Mindestens dreimal die Woche je 30 Minuten beträgt das Pensum für Einsteiger. Natürlich können Sie dieses mit der Zeit steigern. Auch wenn Ihr Arbeitstag bis in die frühen Abendstunden hineingeht, können Sie noch sportlich aktiv werden. Ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihr Training jedoch beendet haben. Nun schüttet der Körper das Schlafhormon Melatonin aus und bereitet sich auf die Ruhezeit vor.
Das ideale Training
Am besten eignen sich Sportarten, die wenig Vorbereitungszeit und kaum Hilfsmittel benötigen. Je geringer der Aufwand, desto niedriger Ihre Hemmschwelle zum Loslegen. Hier sind die besten Sportarten für Ihr Feierabend-Workout:
- Joggen
Sie benötigen nur Sportkleidung und Laufschuhe, schon können Sie sich Stress und Anspannung von der Seele laufen.
- Radfahren
Mit dem Fahrrad legen Sie in kurzer Zeit längere Strecken zurück. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, zum Tagesabschluss Natur zu genießen, auch wenn Sie vielleicht in der Stadt wohnen.
- Yoga / Pilates
Bei dieser Sportart ist sogar das Wetter egal! Mit einer Yogamatte auf dem Wohnzimmerfußboden sparen Sie sich jeden Weg. Die perfekte Trainingseinheit, wenn sich die richtige Motivation für das Workout außer Haus nicht einstellen will.
- Badminton / Tennis / Squash
Bei diesen Sportarten heißt es: eins gegen eins. Nutzen Sie die Gelegenheit und verbinden Sie eine freundschaftliche Verabredung mit sportlichem Ausgleich.
- Fußball / Handball / Volleyball
Mannschaftsportarten sorgen für Gemeinschaftsgefühl und Zusammenhalt. Jeder im Team zählt und so auch die Motivation, regelmäßig an den Trainings teilzunehmen.
Natürlich können Sie diese auch variieren, um für ausreichend Abwechslung zu sorgen.
So bleiben Sie am Ball
Morgens sind Sie noch motiviert, doch abends fehlt Ihnen jeglicher Sinn für Sport? Das ist ganz normal, denn ein Arbeitstag kann ermüdend sein. Selbst wenn Sie "nur" im Büro saßen und sich nicht körperlich anstrengen mussten, wirkt die geistige Tätigkeit erschöpfend. Künstliches Licht, mangelnde Pausen und ungesunde Ernährung tun ihr Übriges. Lassen Sie sich davon nicht unterkriegen. Auch wenn es auf den ersten Blick nicht so scheint: Die Bewegung nach Feierabend wirkt dieser Müdigkeit sogar entgegen. Sie benötigen noch etwas Motivation? Dann helfen Ihnen sicher unsere drei Motivationstipps.
Positive Effekte als Belohnung
Regelmäßig aktiv zu sein, lohnt sich in vielerlei Hinsicht: Sie tun Ihrem Herz-Kreislauf-System etwas Gutes, stärken Gelenke sowie Muskeln und verlieren überflüssige Pfunde. Wer sich nach dem Job noch zu einer Trainingseinheit motiviert, spürt auch im Berufsalltag eine Leistungssteigerung. Indem Sie Stress abbauen, sind Sie ausgeglichener. Gleichzeitig wird das Gehirn bei der Bewegung an der frischen Luft mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt. Das sorgt für einen "klaren Kopf" und erleichtert schwierige Denkprozesse. Besonders bei sitzenden Tätigkeiten mit starker geistiger Beanspruchung ist Ihr neues Feierabendritual ein gelungener Ausgleich.
Nicht zuletzt steigen Ihr positives Körpergefühl sowie Ihr Zufriedenheitslevel. Bewegung lässt den Serotoninspiegel im Blut schlagartig nach oben schnellen – dieses ist auch als "Glückshormon" bekannt. So können Sie es sich anschließend immer noch mit einem guten Gefühl auf dem Sofa gemütlich machen.